いあ〜、ダイエットってちょろい。今までの苦労はなんだったんだ…さて、10週目をむかえ、ようやく体がかるく標準的な体型に戻り、無駄な肉も減ってきて懸垂の回数が増えて素直に感動した。予定では 8 月末で体脂肪 10% 未満狙っていたが、やはりぐっと脂肪が落ちづらくなってきた (最初はデブってたのでさくさく落ちただけか)。-1.5%/月 のペースが限界ではある。ぼちぼち筋トレの負荷をかけていこうと思う。

10 年前の体脂肪へ

10 % をきるのは人生で一度もないので、これからも楽しみである。

ダイエットは知識と実行力

今年の 01 月〜 05 月に初のダイエット、食事制限やジョギングなどの有酸素を毎日続けたが、脂肪が全然減らず、その難しさに挫折した。あのころはうさんくさい Web 広告がターゲティングされるようになっていたな…

6月からは、友人やネットや書籍から得た知識を実験してみた結果、簡単に脂肪は消滅した。結論としては、意志のチカラも努力は不要。得た知識を決められた手順で実行するだけでした。デブは甘えではない。まだ知り得ていないだけだ。

これは私個人の実験結果です。
前提として、有酸素運動と炭水化物抜きは絶対にやってはならない。

間違っている知識

• 有酸素運動 … 心肺機能をあげたい人だけやろう。軽いウォーキングは良い
• 炭水化物抜き … 脳が死ぬ。寝れなくなる
• 酒はだめ … 飲んでも体脂肪は落ちる。飲まなければもっと体脂肪は落ちる
• 食べないと筋肉は落ちる … すぐ落ちるわけがない。ちゃんと栄養摂っていればファスティングは筋肉の成長も促す

私が実行していること

私の場合は、ただこれを実行しているだけで脂肪がガンガン消滅した

• 16 〜 20 時間の間欠的ファスティング … 飲む日はやらない！
• 3 日に 1 回 4分〜 12 分筋トレ … Tabata でスクワットと懸垂
• 毎日ストレッチ … もともとストレッチは趣味で好き
• 炭水化物はとる … でも取りすぎないように
• アボガドとホエイプロテインを毎日摂取 … 筋トレのときは BCAA もとる

補足として、日々ひきこもり (1000歩も歩かない) のため、筋トレは下半身メインにしている。ワンレッグ・スクワット (尻までつける) をやると次の日立てないンギモヂィイイ！！