あれから 3ヶ月、朝の4分間筋トレと食事管理と少しのビールで過ごしていました。
現状としては、体脂肪は15.0 (-3.0% / 脂肪 -2.5kg)、体重は65kg (-3.0kg) 筋肉はほぼキープして脂肪だけ消滅できた。最初の2ヶ月と2週間はあまり変化がなかったが、直近2週間で劇的に変わったのが驚いた。どうやら脂肪を消滅させる体の基礎ができたらしい。

さて、結論としてダイエットとは「ビール飲まなければ痩せる。タンパク質きちんと摂取すれば痩せる。」と叫びたい。酒 (ビール or 日本酒) を飲まない人は酒を控えよう。酒飲まない人は…う〜ん、、わかりません。

1つはビールを控える

ダイエット前は週3日飲み会として、1回でビール10杯として、30杯。これは糖質 450g に相当。その他は缶ビール2本が平均。週に6本として糖質 90g に相当。結果 540g/週 以上の糖質を過剰に摂取していただけであった。
ダイエット中は週2日飲み会として、1回でビール5杯、あとはハイボールやワイン。糖質は200g 相当、缶ビールはほぼ飲まなくした。結果 200g/週 の糖質摂取になる。

すごいぞ！糖質摂取が半分にもなった！もちろんビールを飲むことはやめていないが減らすだけでもガンガン痩せる。なお、ビール以外に食べる肴などのカロリーは？と思われるがすべての問題はビールだけである。(詳しくは知りたいことは「ビール 太る」ぐぐったほうが早い) ただし、ビールは痩せる！とか言う人もいるが酒で痩せるわけがない。酒で解消していたストレスは筋肉が解消してくれるから問題ない。

1つはタンパク質をきちんと摂取する

日頃からタンパク質が不足していたと知った。私の場合は 100g/日 の摂取を心がけている。それだけで痩せる。なお、大切なタンパク質はアルコールで分解されるのでビールはやはり控えるべきだ。

余談だが、糖質0ビールを初めて飲んでみた。くそまずくて捨てた。

目標は体脂肪9%、体重58kg を年末までに！